如何告別數羊的不眠夜

【永和耕莘醫院神經內科 方識欽醫師】2008.03.28

　　有個笑話說，小英去看病，在候診室等著等著就睡了起來，護士叫號數次才把她喚醒，結果小英進了診間便抱怨：「醫師，我睡不著...。」

　　根據最新調查，國內高達480萬人有睡眠問題，門診中常見黑眼圈的病人說：「我已經三天沒睡了，請開安眠藥給我！」

有時病人直接拿出別的醫師的處方，上面洋洋灑灑三、四種鎮靜安眠藥，每種3顆，仍抱怨無效，令人咋舌；也有病人把安眠藥當萬靈丹，醫師開一顆，他吃兩顆；另有些人則正相反，打死不吃藥，深怕被這顆小藥丸控制。

到底失眠該怎麼辦？吃藥助眠是否會戒不掉？

　　雖然科學界對睡眠的真正意義仍不甚瞭解，但人類需要睡眠無庸置疑，且睡眠品質的確影響健康；一個清新的睡眠可使人身體、心理宛如重生，不良的睡眠則讓人身心俱疲，曾有研究發現，睡眠呼吸障礙患者，生病機率明顯高於常人。

　　到底如何才能睡得著呢？其實，規律的生物時鐘會提醒我們何時該睡覺，一旦出國有時差、假期裡當夜貓子，破壞了規律性，就會影響睡眠的啟動。

一般而言，生理時鐘受光照量的調節，若白天久待暗室，晚上竟如白晝，身體便會搞不清楚規律性；因此早起享受陽光或刻意利用光照，也是治療睡眠障礙的一種方式。

　　此外，行為也會影響睡眠。例如，進入臥室後，藉由換睡衣、刷牙等行為，告訴大腦「該準備睡了」，就容易入睡；相反地，如果連續一星期睡不好，這些行為和場景反而提醒大腦：「糟糕，又要失眠了」、「不行，今晚一定要努力睡著」，結果往往又是一個淚涔涔、汗淋淋的無眠夜。

　　許多患有焦慮症、憂鬱症、心事重重的人，一躺上床，思緒便如急駛的火車，停不下來，只想快點用強效鎮靜安眠藥幫助入睡，如此短期雖可能奏效，長期卻易更糟。想讓腦中的火車減速，平順入夢鄉，白天腦筋的轉速就要慢一點，甚至白天就需用藥，晚上就寢時，配合容易入睡的情境，才能換得一夜好眠。